メディテーション(瞑想)

2012年2月 7日 (火)

メディテーション(瞑想)

メディテーション(瞑想)

心を集中させることをメディテーション(瞑想)と言います。

私たちは日々ストレスにさらされています。上手に発散できればよいのですが、現代社会では発散する場所も機会も限られていて、自分でも気づかないうちにストレスを溜め込んでしまう人も多いのではないでしょうか。

ストレスは定期的に発散して、心を常にクリアに近い状態に保ちましょう。メディテーションで心に溜まった疲れと一緒に心の奥でくすぶっている感情も吐き出してしまいましょう。

ここでご紹介するのは「目覚め」のメディテーションです。
「目覚め」のメディテーションでは、あなた自身の潜在意識にアクセスし、受容、解放、癒し、誓いのプロセスを経て、あなた自身の魂を浄化していきます。

 

●「目覚め」

所要時間: 約40分

 

【方法】
・なるべく静かな環境で行います。
・まず、「準備」のページを開き、上部の曲名をクリックします。すると、音楽が開始します。音楽を聴きながら、そのページのメッセージを読んでください。
・読み終えたら目を閉じて、その内容をイメージします。メッセージを読み返すのは自由です。イメージする時、目は開いていてもよいです。
・音楽が終わったら、次のページに進み、同様に音楽を聴きながらメッセージを読みすすめ、その内容をイメージします。
・音楽はどのページから始めても最後の「誓い」まで流れます。もし、途中で止まってしまったときは、そのページの上部にある曲名のリンクをクリックしてください。
・「準備」から「誓い」までの5つのプロセスは順番通りに行ってください。

 

【プロセス】

1. 準備

2. 受容

3. 解放

4. 癒し

5. 誓い

 

 

2012年2月 6日 (月)

目覚め(1)準備

目覚め(1)準備

Celestial Glory 14:11

 

さあ、深呼吸しましょう。
大きく鼻から息を吸って、両腕を高く上げます。
高く上げた両手の平を外側に向けて甲を合わせ、息を5秒止めます。
口から息を吐きながらゆっくりと両腕を下に降ろします。
これを3回繰り返しましょう。

息を吸いながら拳を握り両肩をぐっと上に持ちあげて、息を5秒止めます。
一気に口から息を吐き、同時に両肩を降ろして脱力します。
これを3回繰り返しましょう。

ゆっくりと首を左右交代に傾けましょう。
ゆっくりと首を前後交代に倒しましょう。
ゆっくりと首を回していきましょう。

リラックスできましたか?
では、静かに目を閉じて、呼吸を整えましょう。

これから、今のあなたの心と体の状態を見つめていきます。

3、2、1・・・

 

今、あなたは波打ち際に寝そべっています。
朝の日射しが、やさしくあなたに降り注いでいます。

お腹がだんだんぽかぽかしてきました。
その温かさはどんどん広がっていきます。

右腕に温かさが伝わって、ぽかぽかしてきました。
左腕に温かさが伝わって、ぽかぽかしてきました。
その温かさはどんどん広がっていきます。

右足に温かさが伝わって、ぽかぽかしてきました。
左足に温かさが伝わって、ぽかぽかしてきました。
その温かさはどんどん広がっていきます。

右肩に温かさが伝わって、ぽかぽかしてきました。
左肩に温かさが伝わって、ぽかぽかしてきました。
肩が温まって、だんだん軽くなっていきます。

首に温かさが伝わって、ぽかぽかしてきました。
首が温かさで、だんだん軽くなっていきます。
その温かさはどんどん広がっていきます。

顔に温かさが伝わって、表情が和らいできました。
頭に温かさが伝わって、脳が柔軟になってきました。

頭から足の爪先まで、体中の緊張がほどけていきます。
血の巡りが良くなって、リンパの流れも良くなっていきます。

あなたは、ありのままの姿で寝そべっています。
ここはとても安全なところです。
何も心配することはありません。

さあ、あなたの心を開放してあげましょう。

ここは安全なところです。
誰もあなたを攻撃しません。
誰もあなたを批判しません。

ありのままのあなたをみつめていきましょう。

 

目覚め(2)受容へ

 

 

2012年2月 5日 (日)

目覚め(2)受容

目覚め(2)受容

Guardians of Atlantis 6:25

 

あなたの心の状態を探っていきましょう。
何か、ひっかかっていることはありませんか?

なんとなくもやもやしていること、
どうしていいかわからないこと、
持てあましている感情はありませんか?

普段は考えないようにしていたけれど、ずっと気になっていたこと、
ときどき思い出すと苦しくなること、
心の奥にしまいこんでいること、
すべてを見つめていきましょう。

あなたがずっと我慢していること、耐えてきたこと、
抑えこんでいること、苦しいこと、辛いこと、許せないこと・・・
すべてを感じてください。

あなたが怒りを感じているなら、その怒りをすべて味わいましょう。
どんなに強い怒りでも、ありのままに感じましょう。
醜いと感じる姿をありのままに感じましょう。

あなたが哀しみを感じているなら、その哀しみをすべて味わいましょう。
どんなに深い哀しみでも、ありのままに感じましょう。
辛いと感じたら泣いてもよいのです。
声を出して泣いてもよいのです。

ここは安全なところです。
誰もあなたを責めたりしません。
誰もあなたを傷つけません。

ここは安全なところです。
誰もあなたを攻撃しません。
誰もあなたを批判しません。

ありのままのあなたをみつめていきましょう。

 

目覚め(3)解放へ

 

 

2012年2月 4日 (土)

目覚め(3)解放

目覚め(3)解放

Free Your Mind 8:50

 

だんだん波が近づいてきます。
波があなたの感情を覆い尽くしていきます。
そして、すべてを洗い流していきます。

あなたは、もう何も悩む必要はありません。
次から次へと波が押し寄せてきます。
そして、あなたの感情をどんどん洗い流していきます。

あなたは十分悩みました。苦しい思いをしました。
もう悩むことはありません。苦しむこともありません。
すべてを波が洗い流していくからです。

あなたの心がどんどん洗われてゆきます。
あなたの体がどんどん軽くなってゆきます。
あなたの中のすべてを出し切りましょう。

次から次へと波が押し寄せてきます。
あなたの心の奥深くから吹き出してくる感情を
次々と波が洗い流していきます。

あなたの心がどんどん空っぽになっていきます。
あなたの胸につかえていたものが、綺麗に流されていきます。

力を抜いて、自然に身をゆだねましょう。
ただ、時間の流れを静かに感じましょう。

自然のエネルギーが、今あなたを包み込んでいきます。
それは、とても美しい光です。
あなたの心を美しい光が包みこんでいきます。

今、再び暖かい日射しがあなたを照らしています。
あなたの心はきらきらと輝いています。
あなたの体はきらきらと輝いています。

 

目覚め(4)癒しへ

 

 

2012年2月 3日 (金)

目覚め(4)癒し

目覚め(4)癒し

Timeless and Free 5:29

 

今、柔らかな日射しがあなたを照らしています。
あなたの体は再び温かくなっていきます。
あなたの心も温かくなっていきます。

あなたは新しく生まれ変わりました。
あなたの心はとても美しく光を放っています。
あなたの体はとても美しく光を放っています。

あなたの心はやさしさであふれています。
あなたの心は幸せに満ちあふれています。

あなたの人生は喜びであふれています。
素直に喜びましょう。喜びをすべて受け入れましょう。
あなたが喜ぶことで、次々と幸せが舞い込んできます。

あなたの人生は幸せで満ちあふれています。
次々と舞い込む幸せをすべて受け入れましょう。
あなたが幸せでいると、周りも幸せになっていきます。

幸せな気持ちは、どんどん広がっていきます。
あなたの身近にいる人たちもどんどん幸せになっていきます。
幸せはどんどん広がって、地球全体に広まっていきます。
幸せはどんどん広がって、宇宙までつながっていきます。

私たちは、ひとりひとりみなつながっています。
そして、私たちは宇宙にもつながっているのです。

自然のエネルギーを感じてください。
宇宙のエネルギーを感じてください。
あなたの中に、あらゆるエネルギーが注がれています。
あなたは、そのエネルギーをいつでもどこでも受け取ることができます。

あなたの心は、いつも幸せに満ちあふれています。
あなたの体は、いつもエネルギーで満ちあふれています。

 

目覚め(5)誓いへ

 

 

2012年2月 2日 (木)

目覚め(5)誓い

目覚め(5)誓い

Celtic Awakening 5:00

 

あなたには素晴らしい未来が待っています。
あなたの夢はなんですか?
あなたのやりたいことは何ですか?
あなたが望めば夢はかなうのです。

あなたはどんな困難をも乗り越える力を持っています。
何も恐れることはありません。
誰にも遠慮する必要はありません。

あなたが生まれてきた目的は、自分らしく生きることです。
あなたが本来のあなたでいるとき、答えはそこにあるのです。

あなたはあなたの人生を歩むだけでよいのです。
何も迷うことはありません。
あなたの人生は、あなたにしか見えないのです。

あなたが夢をかなえようとするとき、困難に出会ったとしても、
何も恐れることはありません。
なぜなら、あなたはそれを乗り越える力を持っているからです。

あなたが自分らしく生きようとするとき、道に迷ったとしても、
何も不安になることはありません。
なぜなら、あなたはそれを解決する術を知っているからです。

もし、あなたが孤独だと感じる時があっても、あなたはひとりではありません。
あなたは常に宇宙とつながっているのです。

さあ、元いた場所に戻りましょう。

3、2、1・・・

 

静かに目を開けてください。
あなたが自分と向き合うことで、すべては解決するのです。
このメッセージを、どうか忘れないでください。

 

あなたとの出会いに感謝します。
妃美呼

 

 

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